O que é Burnout e como você pode evitá-lo para fazer um TCC tranquilo

Afinal, o que é burnout? E, mais importante, como podemos evitá-lo para garantir que sua vida acadêmica seja mais tranquila?

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Fazer o TCC é um dos momentos mais temidos por todos os estudantes. Afinal, é o momento em que todas suas habiidades aprendidas na universidade são testadas, e isso, por si só, gera muita pressão em qualquer um. Agora, imagina lidar com tudo isso enquanto se sente esgotado e completamente demostivado? Se você leu até aqui e soou familiar, saiba que você pode estar enfrentando um burnout.

Mas, afinal, o que é burnout? E o mais importante: como evitá-lo para que você consiga fazer o seu TCC sem perder a cabeça? Neste

post, vamos explicar o que é síndrome de burnout, seus sintomas e dar algumas dicas para que você possa manter sua saúde mental durante uma das fases mais importante da sua vida acadêmica.

O que é síndrome de burnout?

A síndrome de burnout foi descrita pela primeira vez em 1974, pelo psicólogo Herbert Freudenberger, e é um estado de exaustão física, emocional e mental causado por estresse. Mesmo que tenha sido inicialmente associada ao ambiente de trabalho, o burnout também afeta estudantes, especialmente aqueles que estão na época de TCC e estágio

Para estudantes, o burnout pode ser desencadeado por um excesso de pressão acadêmica, como por exemplo, prazos apertados e uma carga de trabalho que parece não vai acabar nunca. Além disso, a combinação de longas horas de estudo, falta de descanso e a sensação de que você precisa ser perfeito pode ser um dos motivos para desenvolvimento dessa sindrome.

Então, o que é burnout? É quando o estresse deixa de ser passageiro e começa a interferir diretamente na sua capacidade de funcionar — tanto físico quanto emocionalmente. Você não está apenas cansado. Você está esgotado de uma maneira que descansar parece não resolver.

Quais os Sintomas do burnout?

Reconhecer os sintomas do burnout é o passo principal para combatê-lo. Aqui estão alguns dos principais sintomas que você deve observar:

• Fadiga crônica: Você sempre sente como se estivesse carregando o peso do mundo nas costas, mesmo após dormir. Nenhuma quantidade de descanso parece suficiente para tirar a sensação de cansaço.
• Dificuldade de concentração: Você se senta para ler e percebe que não consegue se concentrar nem por 10 minutos. Tudo parece distração.
• Irritabilidade: Coisas que antes não eram nada, ou pelo menos de pouca importância, agora te irritam profundamente.
• Sentimento de incompetência: O que você fizer nunca será bom o suficiente, não importa o quanto se esforce. “Vou continuar tentando, mas nunca vou chegar lá, por mais que faça várias coisas.”
• Isolamento social: Até mesmo ver a família e amigos próximos parece desgastante. Cansado demais para se envolver em compromissos sociais ou explicar o que está acontecendo.

Esses são apenas alguns sinais que podem provar que você está à beira de um burnout. O perigoso, claro, é acreditar que é “normal” se sentir assim, especialmente na reta final de um curso. Mas lembre-se, não é normal viver nesse estado de exaustão o tempo todo.

Para saber mais, ouça o Podcast:

Burnout na faculdade

Mesmo que burnout seja normalmente associado ao ambiente de trabalho, ele é uma realidade cada vez mais frequente entre estudantes. Muitos enfrentam as mesmas pressões de quem está no mercado de trabalho, como; prazos, expectativas, cobranças, e, em alguns casos, a necessidade de conciliar estágios, trabalhos e estudos.

O burnout na faculdade muitas vezes aparece no final do curso, quando o estudante está sob a pressão do TCC, exames finais e, às vezes, também da necessidade de garantir um emprego após a formatura.

Outra coisa que pode contribuir para burnout entre estudantes é que é importante estar sempre ocupado. É normal ouvirmos que tal pessoas ficou dias e noites estudando sem pausas, como se fosse um sinal de sucesso. Mas isso é uma mentalidade que só aumenta o risco do esgotamento.

Como evitar o burnout durante o TCC?

Agora que você entendeu o que é burnout e como ele pode se aparecer durante a faculdade, vamos para a parte muito importante: como evitá-lo

Lembrando que não somos profissionais da saúde. Porém, essas dicas foram feitas a partir de dados entregues pelo ministério da Saúde.

1. Divida o trabalho em etapas

Tentar fazer o TCC inteiro de uma vez é a receita perfeita ficar doido. Por isso, divida o projeto em partes menores e estabeleça prazos realistas para cada uma.

Por exemplo, em vez de tentar escrever um capítulo inteiro em uma semana, defina metas diárias menores, como fazer a revisão bibliográfica ou fazer a introdução. Dessa forma, você evita a sensação de sobrecarga.

2. Estabeleça uma rotina de estudos

Criar uma rotina é essencial para manter o equilíbrio entre o estudo e o descanso. Tenha horários fixos para escrever o TCC, mas também para descansar, ou até mesmo lazer. Não adianta estudar por 10 horas seguidas e ficar cansado no dia seguinte. Estudar menos, mas com mais qualidade, é mais eficiente.

3. Pratique o autocuidado

Manter-se saudável fisicamente também protege sua saúde mental. Dormir e comer bem, exercício também são essenciais.

Além disso, reserve um tempo para atividades que você goste, seja assistir a uma série, praticar um hobby ou sair com os amigos. O equilíbrio é fundamental para evitar o burnout.

4. Use o método Pomodoro

Se você tem dificuldade em manter o foco, o método Pomodoro pode ser uma boa aliada. Ela consiste em a cada 25 minutos de estudo, uma pausa de 5 minutos. Após quatro “pomodoros”, faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos. Isso ajuda a manter o foco sem desgastar a mente.

5. Converse com seus orientadores e colegas

Não enfrente o processo sozinho. Converse com seu orientador regularmente para receber feedback e direcionamento.

Quando procurar ajuda profissional

Às vezes, mesmo com todas essas dicas, o burnout pode se tornar difícil de se passar sozinho. Se você perceber que o esgotamento está afetando sua vida diária, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Psicólogos e terapeutas podem ajudar a identificar as causas do estresse e desenvolver estratégias para lidar com ele.

Muitas faculdades oferecem apoio psicológico gratuito ou a preços acessíveis. Aproveitar esse tipo de recurso pode ser essencial para cuidar de sua saúde mental e garantir que você termine o TCC de forma saudável.