Afinal, o que é saúde mental? E como podemos cuidar dela se estamos tão atarefados ao ponto de ficar doido? Neste post você encontra algumas dicas que podem te ajudar.
A vida acadêmica é uma fase cheia de novas descobertas e aprendizados, mas não dá pra negar que vem acompanhada de vários desafios. Provas, trabalhos com prazos apertados, aquela pressão constante por notas boas e resultados podem pesar muito.
Com tantas cobranças, a gente acaba deixando o cuidado com a saúde mental de lado, o que pode ser bem prejudicial. Mas, calma! Neste texto, vamos falar sobre como é importante cuidar da mente durante essa jornada e como pequenos hábitos no dia a dia podem fazer uma diferença enorme no seu bem-estar emocional.
Bora lá?
O que é saúde mental?
Quando falamos sobre o que é saúde mental, devemos ter mente que ela é o estado de bem estar em que você consegue viver sua vida durante seu dia a dia, por exemplo, trabalhar de forma produtiva, manter boas relações contigo e com terceiros.
A saúde mental envolve o equilíbrio emocional, psicológico e social, e claro, afeta na maneira de pensar, sentir e agir. Então, assim como acontece na saúde física, a saúde mental também pode ser afetada por vários fatore, como estresse, trauma, ambiente e genética.
Visto isso, é essencial que você cuide da sua saúde mental para ter uma boa qualidade de vida, e assim, enfrentar as dificuldades da vida acadêmica com mais tranquilidade.
Quer saber mais? Assista o vídeo da Psiquiatra Lilian Scheinkman
Saúde mental e vida acadêmica: Como somos afetados?
De acordo com o artigo “Integração ao ensino superior e saúde mental: um estudo em uma universidade pública federal brasileira” investiga a relação entre aspectos da integração acadêmica e social no ensino superior e os sintomas de Transtornos Mentais Comuns (TMC) entre estudantes universitários de uma universidade pública federal.
Os dados da pesquisa apontam que 36,7% da variabilidade dos sintomas de TMC podem ser explicadas por fatores acadêmicos e psicossociais. Dentre os fatores, a motivação de estudar foi como apontada como maior motivo de transtornos mentais, juntamente com o desempenho acadêmico.
Por conta disso, estudantes podem acabar ‘perdendo a cabeça’ durante seu período acadêmico. Então, quando a saúde mental está comprometida, estudantes podem enfrenter alguns problemas, como
- Falta de concentração;
- Queda no rendimento acadêmico;
- Procrastinação;
- Falta de motivação;
- Problemas de relacionamento.
Burnout: o que é e como acontece?
O Burnout é o mal do século para estudantes, isso pois, vai além do cansaço. Ele acontece por conta do esgotamento crônico, o que afeta diversas áreas da sua vida. Assim, ele é caracterizado por três principais aspectos:
- Exaustão emocional;
- Despersonalização;
- Redução da relização pessoal
Sintomas Comuns de Burnout entre Estudantes e Pesquisadores
- Fadiga constante: Mesmo após descansar, você ainda se sente sem energia e esgotado.
- Queda no desempenho acadêmico: Fica mais difícil entregar trabalhos, cumprir prazos ou manter a qualidade habitual.
- Dificuldade de concentração: Problemas para focar em leituras, tarefas ou pesquisas, além de lapsos de memória.
- Afastamento social: Evita interações com colegas, professores ou eventos acadêmicos.
- Distúrbios do sono: Tanto insônia quanto excesso de sono, mas sempre acompanhado de cansaço.
- Apatia ou falta de motivação: Perde o interesse pelo curso ou pesquisa, mesmo em temas que antes te animavam.
Como cuidar da saúde mental?
Para não surtar, você precisa manter a saúde mental em dia. Por isso, separamos algumas dicas que podem te ajudar:
Organize o seu tempo
Ter uma gestão do seu tempo e distribuir suas tarefas ao longo do dia, ajjuda a evitar o acúmulo de conteúdo. Por isso, crie um cronograma de estudo, assim, você tem total controle de suas tarefas.
Faça atividades físicas
Exercícios físicos ajudam a aliviar o estresse, pois, liberam e endorfina, o que acaba contribuindo para melhorar o humor. Pequenos intervalos para ir na academia ou até mesmo caminhar ao ar livre pode te ajudar.
Durma bem
É aquela história, dormir 8 horas é muito importante. Quando você está dormindo, você está se recuperando físico e mentalmente.
Procure ajuda profissional
Um psícologo ou psiquiatra podem te ajudar mais do que qualquer amigo ou família. Procurar ajuda médica não é sinal de fraqueza, mas sim de autocuidado.
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Bom, o primeiro passo, como você viu, é a organização. Afinal, impossível se sentir bem perante à tanta bagunça, né? E isso é a mesma coisa com seus trabalhos acadêmicos.
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Estudante de Letras e literatura pela Universidade Federal de Santa Catarina. Especialista em Normas ABNT e Redator para o Blog da Mettzer. Seu objetivo é conteúdos educativos que ajudem as pessoas no seu dia a dia profissional
